Ingin Menurunkan Berat Badan? Lakukan 12 Kebiasaan Ini Setiap Hari – Aksesdisini.com

  • Bagikan

TEBET, AKSES DISINI – Anda yang memiliki masalah dengan tubuh yang cenderung membesar tentunya akan langsung menjawab bahwa Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Sebenarnya ada kebiasaan sehari-hari yang mendukung upaya kita menurunkan berat badan, lho.

Mungkin Anda tidak sadar bahwa kebiasaan kita sehari-hari ternyata bisa mendukung keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Aktivitas ini juga tidak terlalu sulit untuk kita lakukan tetapi cukup besar untuk mendukung keinginan menurunkan berat badan dan mendukung diet Anda.

Berikut adalah beberapa kebiasaan sehari-hari yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat sekaligus mendukung pola makan yang sehat:

1. Minum segelas air setelah bangun tidur

Tampaknya kita sulit untuk menghubungkan segelas air dengan diet yang efektif dan upaya penurunan berat badan. Simak penjelasan di bawah ini tentang manfaat air putih.

Air sangat ampuh untuk membuang sisa racun dalam tubuh, sehingga fungsi metabolisme tubuh menjadi lebih maksimal. Luangkan waktu untuk minum segelas air putih di pagi hari setelah bangun tidur. Dengan membiasakan melakukan hal sederhana ini, stamina tubuh Anda akan lebih baik sebelum melakukan aktivitas sehari-hari. Agar tidak lupa, siapkan saja segelas air putih di meja samping tempat tidur. Jadi ketika bangun di pagi hari, Anda bisa langsung meminumnya.

Hmm, sudahkah Anda menghubungkan air dengan upaya Anda menurunkan berat badan dengan cepat?

2. Berjalan Minimal 1.000 Langkah atau 30 Menit Setiap Hari

Anda pasti bisa mengaitkan kebiasaan ini dengan upaya menurunkan berat badan karena melibatkan kegiatan olahraga. Pastikan Anda berjalan 1.000 langkah atau minimal 30 menit setiap hari, terutama setelah makan siang dan makan malam.

Hal ini agar makanan yang dikonsumsi bisa langsung turun dan dihancurkan oleh alat gerinda yang ada di perut. Tanpa menggerakkan tubuh, makanan akan menumpuk di perut, yang bisa mengakibatkan kenaikan berat badan. Selain itu, tubuh akan terasa lemas.

Aktivitas ini jelas mendukung upaya Anda menurunkan berat badan dengan cepat.

3. Angkat Berat Rutin

Angkat besi tidak hanya untuk pria, tetapi juga untuk wanita. Selain untuk menurunkan berat badan, angkat beban juga baik untuk pembentukan otot, asalkan dilakukan dengan benar dan proporsional sesuai kebutuhan. Bagi yang baru pertama kali mengangkat beban, sebaiknya mendapatkan arahan dari pelatih untuk menghindari gerakan yang salah yang mengakibatkan melemahnya otot tubuh. Ikuti instruksi dari pelatih untuk mendapatkan bentuk tubuh dan otot yang Anda inginkan.

4. Pilih Tangga, Tinggalkan Kebiasaan Naik Lift

Naik lift dan eskalator sangat bagus. Selain menghemat waktu, suasana di dalam lift juga sejuk sehingga tidak membuat tubuh berkeringat. Namun, disadari atau tidak, lift justru membuat Anda malas untuk bergerak. Padahal tubuh harus bergerak aktif untuk mengurangi timbunan lemak. Mulai sekarang, tinggalkan kebiasaan naik lift atau eskalator dan biasakan naik tangga. Awalnya mungkin terasa melelahkan, tetapi setelah Anda terbiasa, tubuh Anda tidak akan merasa lelah sedikitpun.

5. Perhatikan porsi makanan yang dimakan

Kebiasaan makan makanan dalam porsi besar harus ditinggalkan selama program diet. Sebab, lebih baik makan dalam porsi kecil tapi lebih sering, daripada makan dalam porsi besar sekaligus. Untuk mengurangi rasa lapar, minumlah segelas air putih sebelum dan sesudah makan. Setelah beberapa jam, Anda bisa makan lagi atau makan camilan sehat untuk menghindari rasa lapar yang tak tertahankan.

6. Jangan Terlalu Sering Membuka Kulkas

Kebiasaan ini sering Anda lakukan tanpa disadari. Alhasil, godaan untuk makan dalam porsi besar pun muncul. Alih-alih program diet gagal total, sebaiknya disiplinkan diri Anda untuk tidak terlalu sering membuka lemari es, terutama di malam hari. Pastikan Anda menyajikan menu makan malam yang mengenyangkan, agar rasa lapar tidak muncul setelah jam makan malam berlalu.

7. Kunyah Makanan Perlahan

Jumlah kalori yang diserap tubuh akan meningkat jika Anda mengunyah makanan terlalu cepat. Tidak hanya itu, kebiasaan ini juga membuat Anda cepat lapar, sehingga Anda makan lebih banyak dari yang seharusnya. Alangkah baiknya jika Anda mengunyah makanan secara perlahan. Selain mengurangi jumlah kalori, makanan yang masuk ke mulut juga terasa lebih enak karena Anda sangat menikmati makanan yang disajikan di meja makan.

8. Konsumsi Sayur dan Buah dengan Benar

Makanan seperti steak, spageti, sosis dan gorengan, sebenarnya harus dihindari untuk mempercepat proses penurunan berat badan. Sebaiknya ubah pola makan sehari-hari dengan mengonsumsi sayur dan buah segar untuk mengurangi asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Hindari menambahkan mayones ke sayuran atau buah, karena mayones tinggi kalori dan lemak. Ini karena bahan dasar mayones adalah minyak goreng dan kuning telur.

9. sering berpikir

Semakin banyak Anda berpikir, semakin banyak kalori yang dikeluarkan tubuh Anda, sehingga Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, pemikirannya harus tetap dalam batas wajar, agar tidak menimbulkan stres. Banyak bergerak untuk membakar lemak Kegiatan sehari-hari yang sering Anda anggap remeh ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Salah satunya termasuk apa yang sudah Anda impikan sejak lama namun sulit dicapai, yaitu menurunkan berat badan. Sebelum berat badan bertambah, segera terapkan pola hidup sehat. Biasakan untuk lebih aktif bergerak agar lemak-lemak di dalam tubuh terbakar, sehingga tubuh menjadi lebih ramping dan bugar. Semoga berhasil!

Selain 9 kebiasaan yang dapat membantu menurunkan program berat badan di atas, saluran kesehatan sebutkan setidaknya di sana tiga hal tambahan apa yang perlu Anda perhatikan ketika Anda mulai mencoba menurunkan berat badan, diantara yang lain:

1. Kurangi Karbohidrat

Salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi karbohidrat. Mengurangi karbohidrat dapat dilakukan dengan memotong makanan olahan dan menggantinya dengan makanan utuh.

Sebuah studi tahun 2020 mengkonfirmasi bahwa diet rendah karbohidrat bermanfaat untuk menurunkan berat badan pada populasi yang lebih tua. Penelitian juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat mengurangi nafsu makan.

2. Konsumsi Protein

Mengkonsumsi protein dalam jumlah yang tepat penting untuk menjaga kesehatan dan massa otot serta menurunkan berat badan. Sumber protein sendiri bisa didapat dari produk hewani dan nabati mulai dari ikan salmon, telur, buncis, kacang polong hingga tahu dan tempe.

3. Konsumsi Sayur dan Lemak

Sayuran dikemas dengan nutrisi yang jika dimakan dalam jumlah banyak tidak akan meningkatkan kalori dan karbohidrat secara drastis. Aneka sayuran yang dianjurkan adalah brokoli, kembang kol, bayam, tomat, kol, selada, hingga mentimun.

Selain sayuran Anda juga tetap membutuhkan lemak sehat untuk menurunkan berat badan. Dalam hal ini minyak zaitun dan lemak alpukat adalah pilihan yang bagus untuk membantu penurunan berat badan Kamu.

  • Bagikan